Carbohidratos antes de entrenar

La estrategia simple que puede mejorar tu rendimiento

Especialistas en nutrición deportiva señalan que consumir carbohidratos simples entre 30 y 60 minutos antes de entrenar puede marcar una diferencia notable en el rendimiento físico. Este tipo de carbohidratos se absorbe rápidamente y entrega glucosa a los músculos justo en el momento en que más se necesita, lo que se traduce en mayor energía disponible, menor fatiga durante la sesión y mejor desempeño en entrenamientos de fuerza, HIIT y running, además de proteger el glucógeno muscular. Opciones como plátano, miel, uvas o pan blanco con mermelada resultan efectivas para este propósito, especialmente en entrenos matutinos o después de varias horas sin comer. Sin embargo, si la sesión dura menos de 45-60 minutos y la última comida fue hace 2-3 horas, probablemente no sea necesario un aporte extra. La clave, coinciden los expertos, no está en eliminar alimentos sino en usarlos estratégicamente a favor del rendimiento.